Crossfit ¿que es?

 crossfit ¿que es?

Es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas. Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.

Vocabulario frecuente:

• Box: Lugar de entrenamiento en donde se practica CrossFit.
• WOD: Es el entrenamiento que se realiza cada día. Cambia diariamente y nunca es el mismo.
• RX: Quiere decir que el deportista ha hecho el WOD según el peso y modalidad indicada.
• PR: Es la mayor cantidad de peso que el deportista puede levantar en un ejercicio específico.

 Se basa en ejercicios funcionales realizados a alta intensidad. No hay rutinas ni excusas, cada día tu entreno es distinto. Se adapta a todos los niveles y está dirigido a cualquier persona.

Entrena el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la condición metabólica. Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas. Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz.

Hay que tener en cuenta que los ejercicios suelen tener sus nombres en inglés, por eso cuando vamos a un box de crossfit por primera vez nos parece que estamos muy perdidos hasta que nos aprendemos esos nombres raros y todo nos comienza a coger color.

• Aeróbicos (cardio/resistencia, stamina): running/correr , rowing/remo, swimming/natación, jumping rope/saltos de comba, cycling/bici, assault bike.
• Calistenia (fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación): sit-ups/abdominales, pull-ups/dominadas, push-ups/flexiones, lunges/zancadas, knee bends, jumping jacks, crunches, squats/sentadillas.
• Levantamientos olimpicos(strength): snatch/arrancadas, cleans/cargadas, clean and jerk.
• Strongman (fuerza): farmer’s carry, yoke carry.
• Powerlifting (potencia): squats/sentadillas, deadlifts/pesos muertos, bench press/pecho en banca.
• Gimnasia (fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio, precisión): handstands/pino, rope climbing/subidas a la cuerda, still rings, muscle ups/subidas a las anillas olimpicas.
• Pliométricos (velocidad, potencia): squat jumps/sentadillas con salto, lateral jumps, box jumps/saltos al cajón, burpees.
• Miscellaneous: wallball, kettlebell, medicine balls.